B自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

C150米游泳

周七自由活动

第二周结束，240人被无情的告知，不合格。

第三周

周一，A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上40秒为一个循环

B4公里长跑中速—，时间为7—8分钟

C4组每组为50次的深蹲，负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直

周二，A自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

B跳绳12分钟，中间不休息

周三，A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄负重为体重的1/3

周四，A400米游泳

周五，A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上40秒为一个循环

B6公里长跑中速—，时间为7—8分钟

周六，A自行车，心率为最大心率的80%，时间为20分钟

B跳绳10分钟，中间不休息

C150米游泳

周七自由活动

第三周，残酷的体能选拔，少年们虽然咬紧了牙关坚持，但是因为体力的原因，220人遭遇失败。

第四周

周一，A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄负重为体重的1/3

周二，A400米游泳

B4组极限次数双杠

C4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上40秒为一个循环

周三，A6公里长跑中速—，时间为7—8分钟

B3组8—12次腿举提锺腿弯举腿曲伸

周四A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上40秒为一个循环

B自行车，心率为最大心率的85%，时间为25分钟

周五A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄负重为体重的1/3

周六A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上40秒为一个循环

B跳绳15分钟，中间不休息

周七自由活动

第四周结束，60人带着无尽的自责，回归了自己的部队。

第五周

周一，A3公里长跑，时间为6分钟

B500米游泳

C3，组8—12次腿举提锺腿弯举腿曲伸武之道系统

周二，A跳绳12分钟，中间不休息

周三，休息

周四，A500米游泳

B4组极限次数双杠

周五，A18公里行军，时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄负重为体重的1/3

周六，A4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上40秒为一个循环

B，跳绳12分钟，中间不休息

周七自由活动

第五周结束，再次淘汰60人，至此，参加选拔的一千人剩余240人。

那些被淘汰出局的少年，虽然不能成为特种兵，但是回到原来的部队以后，成了士兵中的佼佼者。

紧接下来真正的好戏开场，特种部队的魔鬼式训练。

1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。

2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。

3：10:00上操场：15公斤石墩举150下。

4：13:30抗暴晒形体训练：平举着汉阳造，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》搏击，硬气功等。

6：饭后半个小时，负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》

7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》

8：5天一次负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。

9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。

10：15天一次从跳跃训练。

12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。

13：平时训练增加全能训练方案。比如布置诡雷，投掷匕首，自由搏击，认识无线电，摆弄各种枪械，这个时代其他不多，万国牌的枪支却是泛滥成灾，在这种条件下，少年们狠狠的学习了一下枪械知识。

夸张点来说，这240人对枪支的认识超过了这个时代的士兵