曲线玲珑，是每个女人的心愿。看看娱乐圈里的小S、林志玲、巩俐……那些性感备至的女影星，无不以丰满的胸部、纤长的美腿傲人。很多女性朋友对于自己的身体没有信心，她们习惯地认为，自己的腰不够细，腿不够直，胸不够丰满。比起画片上那些标准的美人儿，自己就是一只丑小鸭。其实通过各种锻炼和装扮，你也一样可以拥有曲线优美的身姿。

要想把自己打造成一个“靓丽”的女人，首先就应该明白怎么样来打造自己的身体，让自己的身体更“靓”一些。

1.塑造完美胸部

首先是颈部，因为女性的颈部通常是人们关注的焦点，也是女性身体中最具魅力的地方之一。美白永远是第一位的，洗完澡或者清洗颈部之后，最好抹点润肤膏，在外出的时候，一定要注意避开阳光，否则紫外线会让你的颈部皮肤变黑；同时也可以给颈部做按摩，让那里的皮肤变得更有弹性。这种方法非常有必要，特别是对于那些经常埋头工作的女性，毕竟僵硬的脖子谁都不想看到。

其次就是，健美的是每个女性追求的，要想让自己的变得更加迷人，就需从日常生活中做起。

站立的时候，要注意抬头挺胸，不能弯腰驼背，更不能束胸，因为那样会阻碍的发育，甚至会让坚挺的开始变形。

在发育的年龄，一定要注意营养全面，不要盲目追求瘦身而减少自己的进食，这会使得因为缺乏营养而干瘪或者是停止发育。

最好能一天3次给按摩，早、中、晚各一次，这样做的好处很多，不仅能改善脑垂体的分泌，促进乳腺发育，还可以使日趋丰满而富有弹性。

很多女性都在为自己干瘪的而发愁，其实大可不必，因为坚挺的是可以通过锻炼来塑造的。可以试试如下方法：

（1）挺胸运动。身体平躺在床上，向上做挺胸动作，在胸部位置最高的时候停留几秒钟，每次可以做6～8次，当然，可以根据个人的体力来增减次数。

（2）胸部对抗运动。双膝跪于床上，上身直立，双手分别放在两个外侧，并一起用力往中间挤。要注意，这个动作不能太粗鲁，否则不但不能起到保健作用，反而会伤害身体。这个动作坚持8～10次。可以几天进行一次，或者是隔天进行一次，依据自己的身体状况而定。

（3）做俯卧撑。俯卧撑不仅可以锻炼男性的胸部，也同样可以锻炼女性的胸部，久而久之，就会让胸部变得更加丰满、更加坚挺。

的大小，一定程度上与遗传、营养等自身健康有关。乱服激素类药，有百害而无一利。

2.塑造纤纤细腰

除了健美的胸部之外，女性的魅力还从腰部透露出来，因此腰部的健美也同样重要。女性的腰围必须小于胸围和臀围，并且略微呈圆柱形。给人以“健”和“美”的腰部必须是粗细适当、柔软而有力并且运动灵活协调的。要练就这样的腰部，不是一件简单的事情，需要通过一系列的运动。

（1）仰卧起坐运动。最好能有第二人帮忙，将自己的腿部牢牢抓住，然后将自己的双手交叉到脑后，身体从平躺的位置坐起，然后再躺下，如此反复，依据个人体力而定，可以多做，也可以少做，关键就是要每天坚持。

（2）腰部扭动运动。平躺于床上，两手放在脑后，两腿屈膝，一起往左倾倒，直至接触床面，然后开始往右，直至接触床面，如此反复几次。当然这种方法也可以站着进行，只是有一点要注意，人要首先站稳，并且幅度不要太大、速度不要太快，以免伤害腰部。

凡腰臀比例小于0.73者为下肢肥胖体形者；腰臀比大于0.80者，为上体肥胖体形者。

3.塑造健美臀部

松弛、下垂和过于丰满的臀部，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱，按摩成了恢复臀部健美的最佳选择。它不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。

（1）俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

（2）俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。

（3）侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指操按环跳穴约1分钟左右，用力至产生酸胀感。

（4）仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。

（5）仰卧位，按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。

臀部健美按摩，一般可请亲密爱人来担当此任。

4.塑造扁平腹部

塑造完了腰部，接下来就是腹部。扁平的腹部是女性