” 时，阳火过盛时，可用意念将气从头顶 “ 百会穴 ” 一直降至脚心 “ 涌泉穴 ” 三十六次。也可以用意念从膻中穴吸至上夹脊，再从上夹脊呼至下丹田。如此反复做三十六次，此法名叫 “ 入龙滩 ” 。

第二阶段的 “ 练 ” 多是下丹田与命门之间的开合，膻中与上夹脊之间的开合，印堂与百会之间的开合。 “ 养 ” 多是下丹田，膻中（中丹田），印堂，（上丹田），命门（后丹田）上夹脊，百会（天门）它们自身的开合 “ 化 ” 是练精化气的化。

第四点：尤其要注意：练功时间的安排和注意事项

练内功，气功，站桩的最佳时间对大自然来说，应遵循子午流注法，具体地讲是子时和午时。但根据季节的变化，又有：从冬至开始到夏至止，这段时间内应是子前午后，从夏至开始到冬至止这段时间内应是子后午前（晚 11 点至于点是子时， 11 点到晚 12 点是子前，晚 12 点到晚 1 点是子后，中午 11 点至 1 点是午时，午 11 点到中午 12 点是午前，中午 12 点至中午 1 点是午后）。

对人的阴阳变化规律来说，最佳的练气功时间应是人自身性起，阳升的时候，一般来说，是在凌晨 4 点至今 6 点这段时间。至于其他的人自身的子午时，最佳练功时间恐怕都各有不同，因人而异，因性而异，因年龄不同而异，因天气季节变化而异等等，希望各人根据原则而去自悟之。

在有了一定的内功基础以后，反过来对站桩的姿势，外形，对练拳的各种动作要求就可以随便得多，自由的多，譬如三体式，既可是一步三体式，也可以是半步三体式，还可以是并步三体式，单腿三体式等等，站桩除三体式外，也可是无极桩，或其他形式的站桩。除站桩以外，也可以是坐桩，卧躺桩，还可以走动，跑步，练剑，写字，或其它的工作活动，包括唱歌跳舞 ----- 等等。真是可以无时不有，无处不有，所有姿势，动作都有 “ 练 ” 和 “ 养 ” 内涵。都要求人的丹田和我们所在球体的球心，天顶中正地联成一条垂线，要求小周天贯通，都是丹田自身各不同方向路线（包括直线，曲线）的开合，丹田与其他穴位之间的开合。例如：走路，散步时可以是以养为主。以丹田自身的开合为主。在骑车，散步时可以是以 “ 练 ” 为主，量两个环跳穴之间的开合。在练拳的动作时即可以是作顺行相生为 “ 养 ” ，即是丹田自身的不同方向路线的开合（按动作的方向路线去做），也可以是作逆行相克为 “ 练 ” ，即以丹田为基，对拉（或对压）到其他的一个穴位，再马上从其他的那个穴位合（克）回到丹田上来。

：“这些都是练功要注意事项及方法，婉儿只有打好根基，一切将事半功倍，同时再配合基础剑法修炼这样就不会伤到自身之根基了，明白吗？”