女人幸福一生的必修课
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运动可以塑造好身材 第(1/1)分页

哪个女人不希望有人赞美自己的身材?但罗马不是一日建成的,健美的身材也一样!要想拥有紧实的肌肉、优美的曲线、光泽的肤色,当然应该持之以恒地进行锻炼。只要每天坚持做点轻松的小运动,就可以达到很好的效果。对于女人而言,不妨抽空做做这些简单运动,对消除疲劳和保持美好身材很有效。

1.美化背部

如果拥有线条优美的背部,则穿露背裙装该多性感啊!试试看:直立,两腿与双肩同宽,膝盖微弯,双手合掌放于臀后。肩胛骨夹紧,慢慢将手由下往上提,数秒后再缓缓放下。反复练习,可结实背肌。

2.抬高臀部

虽然到秋天了,但穿一条飘逸的裙子,多有魅力!不过如果臀部下垂,美丽指数就要大打折扣了。你可以将手支撑在椅背上,身体直立,单腿尽量往后抬高,静止,放下;然后换另一条腿再做同样的动作。这是个随时可以进行的动作,既简单又可以有效预防臀部下垂。

3.修饰腰部曲线

苗条匀称的腰部令你穿什么样子的衣服都好看,所以腰部绝对不能有赘肉。双脚站立,收腹,左手用力往上伸展,右肩下压,恢复;再以同样的方式做另一方向的动作,两手相互交替连续做。经常做这样的运动,可以让腰部曲线柔美纤细,同时也能防止小肚子出现。

4.美化腿部曲线

你爱穿高跟鞋吗?粗粗的脚踝配精致的鞋跟可不太美观。来,马上进行纤细脚踝的运动。坐在椅上,抬起右脚,脚背平伸往下压,然后脚背曲起,往身体方向用力;再换左脚做。要是看见别人修长健美的大腿十分羡慕,而且深为自己的大象腿感到烦恼,也要马上行动!双脚张开略近肩宽,双手叉腰,右腿屈膝,左腿伸直,身体重心左移;然后换另一只腿做。

以上可是获得美丽的最简单的小动作,如果坚持不懈,下一季的魔鬼身材美女就是你了!当然,最后要告诉你一些科学的健康观念。

(1)不要隔一段时间做一次剧烈运动,这可能会让你累得半死,还容易造成运动伤害。不如每天做点轻松的保健操,舒活舒活筋骨,既结实肌肉,又改善身体曲线,美丽、健康都会在不知不觉间来临!

(2)做运动时要穿弹性较好的内裤,纯棉质地的可以吸汗透气。

(3)腹部赘肉会影响腰部曲线,应选择质量上好、立体剪裁、弹性布料的机能束裤才能加强收腹功能。千万别为了省钱买件廉价的束裤,那样不但不会有效减少腹部赘肉,反而会起到相反的作用。

经常参加运动锻炼,可以增强冠状动脉的血流量,对心脏大有益处。经常参加运动和体力劳动的人,心肌功能要比不活动的人强壮得多。

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