开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢开始，使身体逐渐适应。要掌握好时间，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长难免疲劳，那么有氧运动的时间要怎样掌握呢？

有氧运动应该是在运动范围的下限内，时间一般控制在大约10～15分钟。

1.开始锻炼时，时间不宜太久

在刚开始进行有氧运动的时候，也许只能维持2～3分钟。在开始的运动过程中，不必运动得太激烈，否则容易出现意外。

2.可逐渐增加有氧运动的时间

随着身体的恢复，可以渐渐增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率已经到达训练范围的上限，那么，就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。

假如持续地运动，训练范围却始终不能达到下限，这对于心脏血管并没有多大的益处，不过在其他方面，很可能会增进身心方面的健康。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，很难再继续运动下去。

3.增加时间，增加强度

当身体变得比较强健以后，可以增加运动的时间，同时加入一些比较困难的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。

4.可进行训练时间的上限

在身体变得较为强健以后，能够自主地控制在训练下限内10分钟时，就可以进入训练范围的上限，即20分钟左右。

进行有氧运动后，就可以参加一些其他课程，或是其他形式的活动。

。VIP。♂狂♂人♂小♂说♂网*♂www.du♂shu.k♂r