对制定美丽计划的女人来说，最简单有效的健美运动方法就是坚持腹部健美锻炼，它能增强女子的腹肌和骨盆肌；还可使腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美；此外，还可对腹部的内脏器官起到自然按摩的作用，可增进食欲，促进睡眠。

下面15种健美操，可供追求美丽的你任选1种或数种进行锻炼。

（1）站立，双腿分开60厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举；两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。反复8次。

（2）坐姿，双腿叉开，两臂侧平举，上体前倾，两手轮流触摸脚。每分钟可以做25～30次。

（3）坐姿，双臂置于体前，以臂部为支点，上身后侧，头部向前，双腿伸直上抬，全身尽量保持平衡。

（4）两手置胯部两侧而坐，下巴靠近胸部，身体慢慢后仰，再慢慢抬起，反复做。

（5）仰卧，双臂紧靠两耳平贴地面，靠腹肌的力量抬上体，双膝尽量贴住。脸部、背部和腿部都不要弯曲。吸气，然后再徐徐还原，呼气。反复做10次。

（6）仰卧，双臂平贴地面。直腿上举，尽量靠近上体，吸气。做此动作时，不得挺腰(借腰部力量举腿)，要使用腹直肌(下腹部)的力量，然后，靠腹直肌控制，慢慢将腿放下，呼气。反复10次。

（7）仰卧，双臂置体侧，抬头，同时将双腿伸直上抬与上体成直角，复原。每分钟做15～20次。

（8）仰卧，双腿半弯曲，两臂自然伸直于体侧，然后将上身抬高，慢慢还原。每分钟做15～20次。

（9）仰卧，抬头，两臂置于体侧，伸直双腿，做大幅度上下交叉动作。每分钟做25～30次。

（10）仰卧，两臂置于脑后，抬起上体，双腿弯曲，同时将双臂向后展直，上体尽量前倾，速度同前。

（11）仰卧，两臂伸直于头顶，然后弯曲双腿，两手抱膝于胸前，复原，每分钟做15～20次。

（12）仰卧，双手置脑后，然后再上抬，用双手触摸左脚尖，头部尽量触及左膝部原，再换右侧动作。每分钟做20～30次。

（13）仰卧，抬头，双臂伸直置于体侧，双腿伸直上抬，并向不同方向画圆。速度同前。

（14）双脚开立，两手握拉力器，做大转体动作。每分钟做15～20次。

（15）双腿开立，两肘抬起，身体右侧屈，左臂从体后向右挥动，还原，接着做另一侧练习，动作同前。每分钟做25～30次。

资料显示，那些不经常锻炼的人在晚年得病的概率远远超过那些经常锻炼的人，如果你经常锻炼，那么你得病的概率将下降30％。

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